எண்ணற்ற காக்டெய்ல்களை அசைப்பதில் இருந்து, சாராய பெட்டிகளை இழுத்துச் செல்வதிலிருந்து 10 மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நேரம் நீட்டிக்கும்போது, ​​ஒரு பார் ஷிப்ட் பெரும்பாலும் ஒரு தீவிர வொர்க்அவுட்டைப் போல உணர்கிறது. மேலும் இது ஒரு உண்மையான நேரத்திற்கு குறைந்த நேரம் அல்லது உந்துதலுடன் பார்டெண்டர்களை விடலாம்.

நான் ஒரு இராணுவ வீட்டில் வளர்ந்தேன், எனவே விளையாட்டு மற்றும் உங்களை கவனித்துக்கொள்வது முன்னுரிமைகள் என்று அட்லாண்டாவின் காக்டெய்ல் இயக்குனர் மெர்சிடிஸ் ஓ’பிரையன் கூறுகிறார் குளிர் பீர் . ஆனால் எனது இருபதுகளின் ஆரம்பத்தில் நான் இந்தத் தொழிலில் பணியாற்றத் தொடங்கியபோது, ​​நான் என்னைக் கவனித்துக் கொள்ளாதது மற்றும் அதிகமாக விருந்து வைத்தல் போன்ற ஒரு கட்டத்தை கடந்தேன், மேலும் எனது உடற்பயிற்சிகளையும் சரிய அனுமதித்தேன்

இப்போது ஒரு தீவிர யோகி மற்றும் கிக் பாக்ஸர், ஓ'பிரையன் கூறுகையில், நான் மீண்டும் தவறாமல் வேலை செய்யத் தொடங்கினேன், ஏனென்றால் நான் நன்றாக உணர விரும்புகிறேன், மேலும் எனக்கு நல்லது செய்ய விரும்புகிறேன்.

இங்கே, ஓ'பிரையன் மற்றும் பிற தொழில் வல்லுநர்கள் உடற்பயிற்சிகளில் முன் மற்றும் மாற்றத்திற்கு பிந்தைய பொருத்துதலுக்கான சிறந்த நடைமுறைகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள்.

1. ஒரு இலக்கை அமைக்கவும்

நீங்கள் ஒரு மதுக்கடை மற்றும் சிறு வணிக உரிமையாளராக இருக்கும்போது, ​​உங்களுக்காக எதையும் செய்ய உங்களுக்கு நேரம் இருந்தால் அது ஒரு அதிசயம், ஒரு பயிற்சி ஒருபுறம் இருக்கட்டும் என்று சியாட்டலின் கடற்படை வலிமையின் உரிமையாளர் கிறிஸ் எல்ஃபோர்ட் கூறுகிறார், எந்த நங்கூரமும் இல்லை வின்னி .

உங்களை உந்துதலாக வைத்திருக்க ஒரு பெரிய இலக்கை நிர்ணயிக்கவும், தொடர்ந்து பயிற்சி அளிக்கவும் அவர் அறிவுறுத்துகிறார். ஒரு முன்னாள் குறுக்கு நாட்டு விளையாட்டு வீரர், எல்ஃபோர்ட் 5 கே முதல் அரை மராத்தான் வரையிலான பந்தயங்களை பதிவுசெய்கிறார்.

அவர் ஒரு சிறிய சுய லஞ்சத்துடன் கவனம் செலுத்துகிறார். நான் கியரைப் பற்றி கவலைப்படுகிறேன், எனவே பத்து பானங்களின் விலைக்கு நான் ஒரு புதிய ஜோடி ஓடும் காலணிகளை வாங்க முடியும் என்று எனக்குத் தெரியும், எல்ஃபோர்ட் கூறுகிறார். நான் சில பானங்களை விட்டுவிடுகிறேன், ஒரு புதிய ஜோடி காலணிகளைப் பெறுகிறேன், மேலும் செயல்பாட்டில் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறேன். இது ஒரு வெற்றி-வெற்றி.

2. ஒரு சமூகத்தைக் கண்டுபிடி

நீல் கூப்பருக்கு, தலைமை பார்மேன் லூசி ஆபர்ன், ஆலாவில், சரியான உடற்பயிற்சி நிலையத்தைக் கண்டுபிடிப்பது வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளுக்கான அவரது அர்ப்பணிப்பு மற்றும் நிலைத்தன்மையின் அனைத்து வித்தியாசங்களையும் ஏற்படுத்தியது. நான் தவறாமல் வேலை செய்யத் தொடங்கியபோது, ​​நான் 24 மணி நேரம் திறந்த மற்றும் வசதியான பிளானட் ஃபிட்னெஸுக்குச் சென்று கொண்டிருந்தேன், ஆனால் அது ஒருவித குறைந்த ஆற்றலாக இருந்தது, அது எனக்கு வேலை செய்யவில்லை என்று அவர் கூறுகிறார்.

பளு தூக்குதல்-குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி கூடத்திற்கு மாறியதிலிருந்து, இதேபோன்ற குறிக்கோள்களுடன் புதிய நண்பர்களை உருவாக்கியுள்ளார், அவர் முன்னேறவும் தொடர்ந்து காண்பிக்கவும் அவரை ஊக்குவிப்பார்.

ஒரு சுய-விவரிக்கப்பட்ட மிகவும் சமூக நபர், எல்ஃபோர்ட் பெரும்பாலும் நண்பர்களுடன் தன்னைப் பொறுப்பேற்கச் சந்திப்பார். ஒரு மதுக்கடைக்காரராக, வெள்ளி மற்றும் சனிக்கிழமைகளில் நீண்ட இரவு வேலை செய்த பிறகு நீங்கள் செய்ய விரும்பும் கடைசி விஷயம் ஞாயிற்றுக்கிழமை காலை எழுந்திருப்பதுதான், ஆனால் ஒரு ஓட்டத்திற்கு என்னைச் சந்திக்கும் நண்பர்கள் எனக்கு இருக்கிறார்களா என்பதும் எனக்குத் தெரியும், நான் அவர்களை ஏமாற்றப் போவதில்லை, அவர் கூறுகிறார் .

3. இதை எளிமையாக வைத்திருங்கள்

ஒரு நல்ல வொர்க்அவுட்டைப் பெறுவது என்பது அதிக நேரம் அல்லது பணம் அல்லது ஆடம்பரமான கியர் முதலீடு செய்வதாக அர்த்தமல்ல என்று மேக்கர்ஸ் மார்க்குடன் நியூயார்க் நகர பிராண்ட் பிரதிநிதி கிம்பர் வெய்செர்ட் கூறுகிறார்.

அவர் ஒரு கிராஸ்ஃபிட் ஜிம்மில் உறுப்பினராக இருக்கும்போது, ​​எளிமையான ஒன்றைத் தொடங்குவதற்கு புதிய பார்டெண்டர்களை பரிந்துரைக்கிறார். உள்ளூர் நடைபாதைகளைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அல்லது உங்கள் வாழ்க்கை அறையில் விரைவாக உட்கார்ந்து அல்லது புஷ்-அப்களைச் செய்யுங்கள், என்று அவர் கூறுகிறார். நீங்கள் எந்த நேரத்திலும், எந்த இடத்திலும் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

நியூயார்க் நகரத்தின் ஜெனா எலன்வுட் அன்புள்ள இர்விங் மற்றும் ஹங்கி டோரி வீட்டு உடற்பயிற்சிகளின் பெரிய ரசிகர். ஒரு முன்னாள் நடனக் கலைஞர் மற்றும் ஜிம்னாஸ்ட், அவர் தனது நாளை 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் பைலேட்ஸ், யோகா மற்றும் நுரை உருட்டலுடன் தொடங்குகிறார். சில நேரங்களில், நான் மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறேன், கொஞ்சம் நீட்டினேன், ஆனால் நான் ரத்தம் பாயும் வரை, பகலில் நான் நன்றாக உணர்கிறேன், முந்தைய இரவில் எனது மாற்றத்திலிருந்து விரைவாக குணமடைகிறேன், என்று அவர் கூறுகிறார்.

4. முன் திட்டம்

வேலை அட்டவணைகள் கணிக்க முடியாதவை என்பதால், கூப்பர் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் முன்கூட்டியே திட்டமிட்டு உங்கள் திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறார். பட்டியின் பின்னால் இரண்டு நாட்களும் ஒரே மாதிரியாக இல்லாததால், எக்ஸ் நேரம், பகல் அல்லது இரவு நேரத்தில் ஒரு வொர்க்அவுட்டில் ஈடுபடுவது முக்கியம், மேலும் உங்கள் தொலைபேசியை கீழே வைத்து, மடிக்கணினியை மூடிவிட்டு உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

எல்லன்வுட் ஒப்புக்கொள்கிறார். எங்கள் வேலைகள் மிகவும் சமூகமாக இருப்பதால், மற்றவர்களுடன் நீங்கள் ஈடுபட வேண்டியதில்லை, உங்களை நீங்களே மீட்டமைக்கக்கூடிய சில அமைதியான நேரத்தை பெறுவது முக்கியம், என்று அவர் கூறுகிறார்.

5. ஜஸ்ட் டூ இட்

நீங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் திட்டமிட்டவுடன், அதில் ஒட்டிக்கொள்க. உங்கள் காலெண்டரில் 30 நிமிடங்கள் கீழே வைத்திருந்தாலும், முழு நேரமும் வேலை செய்யாவிட்டாலும், நீங்கள் இன்னும் உங்களுக்காகவே ஈடுபட்டு, சிறந்த பழக்கங்களை ஏற்படுத்திக் கொள்கிறீர்கள் என்று வெய்செர்ட் கூறுகிறார்.

நீங்கள் செய்யும் போது நீங்கள் ஒருபோதும் வருத்தப்பட மாட்டீர்கள். கடினமான பகுதி ஆடை அணிந்து காண்பிப்பதாக ஓ'பிரையன் கூறுகிறார். ஆனால் நான் வேலை செய்தபின் எனது நடத்தை மற்றும் மன அழுத்த மட்டத்தில் ஒரு மாற்றத்தை நான் எப்போதும் கவனிக்கிறேன். நன்மைகள் நீங்கள் வைக்கும் நேரத்திற்கு மதிப்புள்ளது.