இரவில் சாப்பிடுவதை எப்படி நிறுத்துவது?

2022 | வலைப்பதிவு

எடை அதிகரிக்கும் போது நம் உடலுக்கு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு பிறகு உணவை பதப்படுத்துவது கடினமாக உள்ளது. நமது வளர்சிதை மாற்றம் வித்தியாசமாக வேலை செய்கிறது, மேலும் இது எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்தது.

இரவில் தாமதமாக சாப்பிடுவது பல்வேறு காரணங்களுக்காக ஒரு நல்ல யோசனை அல்ல, அவற்றில் சிலவற்றை நாங்கள் பட்டியலிடுவோம்.



இரவில் தாமதமாக சாப்பிடுவதற்கான காரணங்கள்

பசி வரும்போது நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முக்கிய விஷயம் அது எங்கிருந்து வருகிறது என்பதைத் தீர்மானிக்க வேண்டும். பசி பல்வேறு உணர்ச்சிகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இது மன அழுத்தம், சலிப்பு, மனச்சோர்வு மற்றும் பல உணர்ச்சிகளால் ஏற்படலாம்.



இந்த சந்தர்ப்பங்களில், பசியின் உணர்வு உண்மையானது அல்ல. அந்த உணர்ச்சிகளை எப்படியாவது மாற்ற அல்லது ஆறுதல்படுத்த நாங்கள் சாப்பிடுகிறோம், அதிலிருந்து நம்மை நாமே குணப்படுத்திக் கொள்கிறோம். பலருக்கு உணவு ஒரு போதை என்று அறியப்படுகிறது, மற்றவர்கள் செய்வது போல் நம்மில் சிலருக்கு நம் உணவின் மீது கட்டுப்பாடு இல்லை.

உங்களுக்குப் பசி இல்லை என்று நீங்களே சொல்லிக் கொள்ள வேண்டும், அது நீங்கள் உணர்வது அல்ல. இந்த தருணங்களில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம் ஆரோக்கியமான உணவு விருப்பங்களை அடுக்கி வைப்பதாகும். பசி மிகவும் வலுவாக இருந்தால், அந்த ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்கள் மற்றும் பிற கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை உணவுகளை விட ஆரோக்கியமான ஒன்றை சாப்பிடுவது நல்லது.



பசியின் இந்த உணர்வு இந்த உணர்வுகளுடன் வந்தால், ஆனால் அது திடீரென்று வரவில்லை என்றால் அது பசியின் உண்மையான உணர்வு. அந்த சமயத்தில் உங்கள் பசி உணர்வை திருப்தி செய்யுங்கள், மேலும் உங்கள் தினசரி வரம்புகள் போகும் வரை எப்போதும் பாதையில் இருங்கள்.

இரவில் தாமதமாக சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமற்றதாக இருக்க வேண்டியதில்லை, ஏனென்றால் நீங்கள் உங்கள் நாள் முழுவதும் வேலையில் செலவழித்திருந்தால் மற்றும் நீங்கள் சாதாரண உணவை உட்கொள்ளவில்லை என்றால், பசி எடுக்கும் போதெல்லாம் சாப்பிடுவதை விட. நிச்சயமாக உங்கள் உணவு திட்டத்தை பின்பற்றவும்.

சோர்வு இரவில் பசியின் காரணமாகவும் இருக்கலாம். சில நேரங்களில் நம் உடல் மிகவும் சோர்வாகவும் எரிபொருள் தேவைப்படுவதாகவும் உணர்கிறது, அது நம் மூளைக்கு கலவையான சமிக்ஞைகளை அனுப்பும். இது எங்களுக்கு பசியை ஏற்படுத்துகிறது, குறிப்பாக உப்பு மற்றும் சர்க்கரை நிறைந்த தின்பண்டங்களுக்கு.



நீங்கள் நாள் முழுவதும் உணவைத் தவிர்த்தால், அல்லது நீங்கள் உணவுக் கட்டுப்பாட்டுடன் இருந்தால், இது உங்கள் பசிக்கு காரணமாக இருக்கலாம். நீங்கள் உணவில் அதிக கவனம் செலுத்துவீர்கள், நீங்கள் தூங்கும் வரை உங்கள் மூளை உணவை கற்பனை செய்து கொண்டே இருக்கும். இது நிச்சயமாக கடினமாக வரலாம், ஏனென்றால் பசி உணர்வு உங்கள் தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும், பின்னர் அந்த பசியை திருப்தி செய்யாமல் இருப்பது கடினம்.

இரவில் தாமதமாக சாப்பிடுவதற்கான காரணமும் சோர்விலிருந்து வரலாம். நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​டிவி பார்க்கும்போது அல்லது வலையில் தேடும்போது இரவில் இது அடிக்கடி நிகழ்கிறது.

நாங்கள் அதைப் பற்றி யோசிக்காமல் தின்பண்டங்களைப் பற்றிக்கொண்டே இருக்கிறோம், மேலும் அவை நம்மை முழுமையாக உணரவில்லை என்பதால், அவற்றை அச்சுறுத்தலாக நாங்கள் நினைக்க மாட்டோம்.

ஹார்மோன்கள் உங்கள் இரவு நேர உணவின் காரணமாகவும் இருக்கலாம். இன்சுலின் மற்றும் பிற ஹார்மோன்களின் பற்றாக்குறையை நீங்கள் உணர்ந்தால், அது உங்களுக்கு பசியை ஏற்படுத்தும். இன்சுலின் என்பது சர்க்கரையை ஜீரணிக்க உதவும் ஹார்மோன் ஆகும். நாம் அதன் பற்றாக்குறையை உணர்ந்தால், பசியை உணருவோம்.

இன்சுலின் அளவு குறையும்போது, ​​நாம் பலவீனமாகவும் பசியாகவும் உணர்கிறோம். அந்த நேரத்தில் நாங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்றால் உங்கள் சர்க்கரையை உயர்த்துவதற்கு இனிப்பு ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும்.

இந்த உணர்வும் பின்னர் வரலாம், அப்போதுதான் இரவில் ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள். நீங்கள் கிட்டத்தட்ட வெளியேறுவது போல் உணர்கிறீர்கள், இந்த உணர்வைத் தவிர்க்க இரவு உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சர்க்கரையைத் தவிர்த்து, பகலில் தவறாமல் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.

மறுபுறம் லெப்டின் நம்மை முழுமையாக உணர உதவுகிறது. நாங்கள் போதுமான அளவு சாப்பிட்டோம் என்று அவர் பதிவு செய்கிறார்.

அதிக சர்க்கரையை சாப்பிடுவதால் இந்த ஹார்மோன் நாம் நிரம்பியிருப்பதை அங்கீகரிப்பதைத் தடுக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் மிகக் குறைந்த சர்க்கரையை சாப்பிட்டால் அதுவும் அதே விஷயத்திற்கு வழிவகுக்கும். எனவே, எப்போதும் மிதமாக இருங்கள்.

நம் பசி மற்றும் பசியை கட்டுப்படுத்தும் ஜெர்லின் பெப்டைட் ஒய் மற்றும் பிற வகையான ஹார்மோன்களாலும் பசி ஏற்படலாம்.

உணர்ச்சிகள் மற்றும் பசியுடன் இணைக்கப்பட்ட ஒரு ஹார்மோன் கார்டிசோல் ஆகும். இந்த ஹார்மோன் நம் மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் அதன் அளவு நம் இரத்தத்தில் அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​நாம் பசியை உணர்கிறோம்.

எனவே, மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைத் தவிர்த்து, அது எப்போது மன அழுத்தத்தால் பசி ஏற்படுகிறது, அது எப்போது உண்மையான பசி என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.

இரவில் பசியை நிறுத்த சில ஆலோசனைகள்

வழக்கமான உணவை சாப்பிடுவது முக்கியம். நீங்கள் தவிர்க்கும் ஒவ்வொரு உணவும் பின்னர் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும்.

அன்றைய மிக முக்கியமான உணவு காலை உணவு. இந்த உணவை நீங்கள் தவிர்க்கும்போது, ​​காலையில் முதல் விஷயம், பிறகு பசி அதிகமாக இருக்கும். உங்கள் இரத்த சர்க்கரை உங்கள் இயல்பான அளவில் இருக்காது, மேலும் இந்த பற்றாக்குறையை நாள் முழுவதும் ஈடுசெய்ய வேண்டிய அவசியத்தை உங்கள் உடல் உணரும்.

அதிக கிளைசெமிக் இன்டெக்ஸ் கொண்ட உணவுகள், நாள் முழுவதும் நீங்கள் இன்னும் முழுமையாக உணர உதவும். முழு வெட் பொருட்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற உணவுகள். நீங்கள் 55 GI அளவைக் கொண்ட உணவுகளைத் தேட விரும்புகிறீர்கள். கீழே உள்ள எதுவும் உங்களை முழுமையடையச் செய்யாது, பின்னர் நீங்கள் பசியுடன் இருப்பீர்கள்.

நீங்கள் இரவில் சாப்பிடுவதை விரும்புபவராக இருந்தால், அல்லது பகல் முழுவதும் உங்களுக்கு போதுமான நேரம் இல்லை என்றால், நீங்கள் இரவில் சாப்பிடக்கூடிய சிற்றுண்டிகளை தயார் செய்யுங்கள். அவை ஆரோக்கியமான சாலடுகள், குறைவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொண்ட உணவு மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற உணவுகளாக இருக்கலாம்.

சிறிய உணவைச் செய்து அவற்றை கொள்கலன்களில் அடைத்து, இரவில் பசியாக இருக்கும்போது அவற்றைப் பிடிக்கவும். உங்கள் உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றுவதை உறுதிசெய்து சரியான வழியில் இருங்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவீர்கள், நிம்மதியாக தூங்குவீர்கள்.

இந்த உணவுகளைத் தயாரிக்க சில நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும், ஆனால் இரவில் பசியாகவும், ஏதாவது சமைக்க சோம்பலாகவும் உணரும்போது அது ஒரு பெரிய வித்தியாசம்.

மேலும், நீங்கள் இரவில் பசியை உணரும் போது நீங்கள் சலித்துவிட்டாலோ அல்லது தூங்க முடியாமலோ உங்களை திசை திருப்ப ஏதாவது கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இரவில் பசியின் உணர்வு தூய சலிப்பால் ஏற்படலாம், எனவே இந்த உணர்வு வரும்போது உங்கள் மனதை பிஸியாக வைத்திருப்பது உதவியாக இருக்கும்.

ஒரு புத்தகத்தைப் பிடிக்கவும் அல்லது நீங்கள் திரும்பப் பெறக்கூடிய ஒரு புதிய பொழுதுபோக்கைத் தழுவிக்கொள்ளவும். இது ஒரு புதிய கருவி அல்லது அது போன்ற ஏதாவது இருக்கலாம். இது இரண்டும் உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் இது இரவில் தாமதமாக சாப்பிடுவதன் மூலம், அந்த குளங்கள் ஒட்டாமல் இருக்கும்.

நாள் முழுவதும் நீங்கள் சோர்வாகவும் சோர்வாகவும் உணர்ந்தால், நீங்கள் இரவில் மன அழுத்தத்தையும் சோகத்தையும் உணரலாம்.

எனவே, பகலில் உங்களை மகிழ்வித்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் இரவு நேரமாகும்போது இதைப் போல் உணரக்கூடாது. சமூகமயமாக்கல் உதவியாக இருக்கும், எனவே ஒரு குழுவில் சேர முயற்சிக்கவும் அல்லது மேலும் வெளியே செல்லவும்.

பல் துலக்குவதும் முக்கியம், எனவே இரவு உணவிற்குப் பிறகு, உங்கள் ஹைஜீனை சரியான இடத்தில் வைக்கவும். பற்பசை உதவுகிறது, ஏனென்றால் அது உணவின் சுவையை மாற்றும், அது வழக்கம் போல் சுவையாக இருக்காது. சர்க்கரை இல்லாத ஈறுகளும் உதவக்கூடும், எனவே நீங்கள் பசியாக இருக்கும்போது அவற்றை நெருக்கமாக வைத்திருங்கள்.

நீரேற்றமாக இருப்பது மிகவும் முக்கியம், சில சமயங்களில் பசியின் உணர்வு நீரிழப்பு காரணமாக இருக்கலாம். எனவே, ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், பிறகு உங்களுக்கு பசி இருந்தால், ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் மற்றும் சிற்றுண்டிகளுக்குப் பதிலாக ஆரோக்கியமான ஒன்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஒட்டுமொத்தமாக, உங்கள் பசி உணர்ச்சி மூலத்திலிருந்து வருகிறதா அல்லது அது உண்மையான பசியா என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். அதை எதிர்த்துப் போராட உங்களால் எதுவும் செய்ய முடியாவிட்டால், பாதாம் போன்ற ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளை அல்லது ஒருவேளை முழு கோதுமை தானியங்களை உப்பு அல்லது சர்க்கரைக்கு பதிலாக சாப்பிடுங்கள்.

மூலத்தை அறிவது மிக முக்கியமான விஷயம், எனவே இந்த ஆலோசனைகளைப் பயன்படுத்தவும், மற்ற வகையான பசியிலிருந்து உண்மையான பசியை எவ்வாறு வேறுபடுத்துவது என்பதை அறியவும்.