நீங்கள் நன்றாக சாப்பிட்ட பிறகு தூங்குவது போல் உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? ஒருவேளை உங்களுக்கு இருக்கலாம், இந்த உணர்வு எங்கிருந்து வருகிறது என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்பட்டால், ஒரு முழுமையான பகுத்தறிவு விளக்கம் உள்ளது.

இந்த கட்டுரையில் இந்த தலைப்பைப் பற்றி பேசுவோம்.

உணவை ஜீரணிக்கும் செயல்முறை

நம் உடலுக்குச் செயல்பட மற்றும் ஆற்றல் உற்பத்தி செய்ய உணவு தேவை. நாம் போதுமான கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும், அதனால் நாம் நாள் முழுவதும் செல்ல முடியும். நாம் உணவை உட்கொள்ளும் விதத்தில் நம் உடல் செயல்படுகிறது, பின்னர் நமது செரிமான அமைப்பால் அது ஆற்றலாக மாறும்.

இந்த வழக்கில் குளுக்கோஸ் முக்கிய அங்கமாகும், மேலும் குளுக்கோஸ் நமது இரத்த சர்க்கரையை ஒழுங்காக வைத்திருக்கிறது. நமது உடலில் உள்ள மேக்ரோநியூட்ரியண்ட்ஸ் குளுக்கோஸிலிருந்து கலோரிகளை உருவாக்கி அவை நமக்கு போதுமான ஆற்றலை வழங்குகின்றன.

உடலில் உணவுக்கு மிக முக்கிய பங்கு உண்டு, எனவே ஆற்றல் தயாரிப்பது மட்டுமல்ல. நம் உடல்கள் மிகவும் சிக்கலானவை, ஆற்றலைத் தவிர நமக்கு ஆரோக்கியமாக இருக்கும் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை. அந்த சத்துகளும் உணவில் இருந்து வருகின்றன.

ஹார்மோன்கள் நமது செயல்களிலும் மிகப் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. அவை நம் பசியைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன, தூக்கத்தைக் கூட கட்டுப்படுத்துகின்றன, எனவே கோலிசிஸ்டோகினின் போன்ற சில ஹார்மோன்களின் அதிகரிப்பு நம்மை முழுமையாக்கும் மற்றும் மெலடோனின் நமக்கு தூக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த ஹார்மோன்களில் சில உணவு நுகர்வுக்கு எதிர்வினையாற்றுகின்றன, மற்றவை, தூக்கத்துடன் இணைக்கப்பட்டவை போன்றவை, உணவு அல்லது அவற்றின் உற்பத்தியால் மட்டுமே பாதிக்கப்படுகின்றன.

உணவு மற்றும் தூக்கம் என்று வரும்போது, ​​சில உணவுகள் நம்மை அதிக சோர்வாகவும் மற்றவை குறைவாகவும் உணர வைக்கின்றன. இது அவர்களின் நிலைத்தன்மையின் காரணமாகும். உதாரணமாக, அதிக புரத உணவுகள் நமக்கு அதிக தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும். அந்த உணவுகள் முட்டை, இறைச்சி மற்றும் மீன். அவற்றில் டிரிப்டோபான் என்ற பொருள் உள்ளது, இது நமக்கு அதிக தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

பாலில் ட்ரிப்டோபனும் உள்ளது, மேலும் நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் பால் குடிக்க முயற்சிப்பதை விட, உங்கள் உணவுக்குப் பிறகு தூங்க விரும்பினால்.

சாப்பிட்ட பிறகு தூக்கம் வராத உணவுகள் அனைத்தும் சீரான உணவில் சேர்க்கப்படும் உணவுகள். எனவே, முழு தானிய உணவுகள், நிறைய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள். சில நேரங்களில் நம் உடல் நாம் உண்ணும் உணவுக்கு எதிர்வினையாற்றுவதற்கு பதிலாக ஆற்றல் பற்றாக்குறையை உணர்கிறது.

ஒருவேளை உங்கள் உணவு உங்களுக்கு ஏற்றதாக இருக்காது, மேலும் அதிக புரதம் அல்லது அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளுக்கு பதிலாக ஆரோக்கியமான உணவு விருப்பங்களை நீங்கள் சேர்க்க வேண்டும்.

தூங்கும் வழக்கம்

ஒவ்வொரு இரவும் போதுமான தூக்கம் உங்களுக்கு கிடைக்கவில்லை என்றால் அது ஒரு பிரச்சனையாகவும், உணவுக்குப் பின் தூக்கமின்மைக்கு ஒரு காரணமாகவும் இருக்கலாம். சில நேரங்களில் உணவுக்குப் பிறகு நீங்கள் மிகவும் நிம்மதியாக உணர்கிறீர்கள், தூக்கமின்மை உங்களுக்கு வரும்.

இது நாள் முழுவதும் நடக்கலாம், ஆனால் நாம் மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவை முடித்து சிறிது நேரம் ஓய்வெடுக்கும்போது இது மிகவும் பொதுவானது. சாப்பிட்ட பிறகு தூங்குவதில் உள்ள பெரிய பிரச்சனை என்னவென்றால், பிறகு நாம் மிகவும் மோசமாக உணர்கிறோம்.

உணவுக்குப் பிறகு சில செயல்பாடுகளைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஓய்வெடுக்கக் கூடாது. நாம் தூங்கும்போது, ​​நம் உடல் நாம் விழித்திருக்கும் நேரத்தை விட மெதுவாக உணவைச் செயலாக்குகிறது, மேலும் இது நம் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது, எனவே உணவுக்குப் பிறகு தூங்குவதன் மூலம் நாம் உண்மையில் எடை அதிகரிக்கலாம்.

உணவுக்குப் பிறகு தூங்குவதும் இரவில் நமக்கு பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். இந்த குறுகிய தூக்கங்களால் நமது தூக்க வழக்கம் பாதிக்கப்படலாம், எனவே நாம் முன்பு தூங்கவில்லை என்றால் இரவில் இருப்பது போல் சோர்வாக உணர மாட்டோம்.

உணவுக்குப் பிறகு தூங்குவதைத் தடுக்க, உங்கள் தினசரி திட்டத்தில் உடற்பயிற்சிகளையும் மற்ற செயல்பாடுகளையும் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.

கணினி திரைகள் மற்றும் பிற ஒத்த செயல்பாடுகளைப் பார்த்து உட்கார்ந்திருப்பதன் மூலம் நம் உடல் அடிக்கடி சோர்வடையும். ஆரோக்கியமாக இருக்க உடல் செயல்பாடு மிகவும் முக்கியம்.

தினசரி அடித்தளங்களில் உடற்பயிற்சி செய்வது, அல்லது வாரத்தில் குறைந்தது சில நாட்கள் ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். இது சோர்வு மற்றும் சோர்வு உணர்வை குறைக்கிறது, மேலும் மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வையும் குறைக்கிறது.

இந்த காரணிகளைத் தவிர, அது நம்மை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது, மேலும் வெளிப்புற நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் நோய்களை எதிர்க்கிறது.

எனவே, உடல் செயல்பாடு உங்களுக்கு அதிக ஆற்றலைப் பெற உதவும், மாறாக அல்ல.

சாப்பாட்டுக்கு பிறகு ஏற்படும் நிபந்தனைகள்

இந்த நடத்தைக்கு உண்மையில் சுகாதார நிலைமைகள் உள்ளன. உங்கள் உடல் செயலற்ற தைராய்டு சுரப்பியில் சிக்கல் இருக்கலாம் அல்லது உங்களுக்கு இரத்த சோகை இருக்கலாம். இதன் பொருள் உங்கள் இரத்தத்தில் போதுமான சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் இல்லை, மேலும் இந்த நிலையில் கைகோர்த்து வரும் குறைந்த இரத்த அழுத்தத்துடன் நீங்கள் போராடுகிறீர்கள்.

மற்றவர்களை விட நீங்கள் அடிக்கடி சோர்வாக உணரலாம், மேலும் நாள் முழுவதும் உற்சாகமாக இருக்க நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவு திட்டத்தை சாப்பிட வேண்டும்.

இந்த நடத்தை மூலம் காட்டக்கூடிய மற்றொரு மிக முக்கியமான நிலை நீரிழிவு. ஒரு தன்னுடல் தாக்க நோயாக, நீரிழிவு நம் உடலில் ஊடுருவும் நபர்களின் தாக்குதல்களுடன் போராடும் பீட்டா செல்களின் பற்றாக்குறையை ஏற்படுத்துகிறது.

எனவே, நம் உடலில் இந்த செல்கள் இல்லாதபோது, ​​உணவு உட்கொண்ட பிறகு இன்சுலின் அளவு உயர்கிறது, மேலும் நாம் சோர்வாகவும், தூக்கமாகவும், மிகப் பெரிய ஆற்றல் பற்றாக்குறையாகவும் உணர்கிறோம். இந்த விஷயத்தில் ஆரோக்கியமாக இருக்க, ஒரு சிறப்பு உணவு திட்டம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இதன் பொருள் குறைந்த அளவு சர்க்கரை மற்றும் நிறைய நார்ச்சத்து, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் கூடிய சீரான ஆரோக்கியமான உணவு.

நீங்கள் உணவு சகிப்புத்தன்மையையும் கருத்தில் கொள்ளலாம். உங்கள் உடல் ஒரு குறிப்பிட்ட வகை உணவுக்கு சகிப்புத்தன்மையற்றதாக இருக்கலாம், இது உணவுக்குப் பிறகு இந்த மயக்க உணர்வால் வெளிப்படுகிறது.

இந்த நிலைமைகள் பற்றி உங்களுக்குத் தெரிந்தால், சில வகையான உணவுகள் உணவுக்குப் பிறகு உங்கள் உணர்வை பாதிக்கும். உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை கேட்டு, காரணங்களைக் கண்டறிய தேவையான அனைத்து மருத்துவப் பரிசோதனைகளையும் செய்வதை விட, ஏதேனும் நிபந்தனைகளைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால் அல்லது அவற்றை நீங்கள் பரிசோதிக்கவில்லை என்றால்.

இந்த உணர்வு முற்றிலும் இயல்பானது

உணவுக்குப் பிறகு தூக்கம் வருவது ஒரு இயல்பான உணர்வு. நிச்சயமாக, இது உடல்நலப் பிரச்சினையால் கூட ஏற்படலாம், ஆனால் பெரும்பாலும் இது சாதாரணமானது. இது தொடர்ந்து நடந்தால், மருத்துவப் பரிசோதனைகள் செய்து உங்கள் மருத்துவரிடம் சென்று பரிசோதிக்கலாம்.

இது ஒரு மருத்துவ பிரச்சனையால் ஏற்பட்டால், உங்கள் உணவை சரிசெய்து, காய்கறிகள், பழங்கள் அல்லது முழு தானிய உணவுகள் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளைச் சேர்க்கவும்.

தூக்கம் மிகவும் நன்மை பயக்கும் என்று சில வழக்கு ஆய்வுகள் மூலம் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. அவை நமது செறிவு அளவை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் கடினமான நாளுக்குப் பிறகு நம் மூளை ஆற்றலை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது.

நாள் முழுவதும் சோர்வடைந்த பிறகு, உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்க உதவுவதற்கு சிறிது நேரம் (அரை மணிநேரம்) தூங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதனால் அது நாள் முழுவதும் தொடர முடியும்.

நீங்கள் எடையுடன் போராடுகிறீர்கள் என்றால், தினசரி தூங்குவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் உடல் மீண்டும் நன்றாக உணர உதவும் நடவடிக்கைகள், விளையாட்டு அல்லது பிற உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.

அதிக தூக்கம் உங்கள் உடலுக்கு மாற்றம் தேவை என்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம், மேலும் வழக்கமான செயல்பாடு அந்த சோர்வை நீக்கும், மேலும் மோசமாக்காது.

இறுதியில், உங்கள் தினசரி வழக்கத்தை எவ்வாறு ஒழுங்கமைக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். உணவுக்குப் பிறகு அந்த குறுகிய தூக்கத்தை நீங்கள் அனுபவித்தால், அதற்குச் செல்லுங்கள். அவ்வப்போது உங்களுக்கு ஓய்வு கொடுப்பதில் தவறில்லை.