பட்டியின் பின்னால் ஒரு நீண்ட இரவைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு நீட்சி என்பது உங்கள் மனதில் கடைசியாக இருக்கலாம், ஆனால் அது இருக்கக்கூடாது. எங்கள் வேலையில், நாங்கள் இரவு முழுவதும் எங்கள் காலடியில் இருக்கிறோம், செயின்ட் ஜெர்மைன் பிராண்ட் நிபுணரும் படைப்பாக்க இயக்குநருமான ப்ரூக்ளின், NY இல் உள்ள ஓடிஸில் தலைமை மதுக்கடைக்காரரான சானிங் சென்டெனோ கூறுகிறார், நாங்கள் விஷயங்களை எடுத்து எங்கள் மணிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துகிறோம். தோள்கள் நிறைய. அந்த இயக்கங்களுக்கு சூடாக நம் உடலுக்கு நேரம் தேவை.

முன்னாள் போட்டி ஃபிகர் ஸ்கேட்டரும், நியூயார்க் நகரத்தில் ஜுமாவில் தலைமை மதுக்கடைக்காரருமான லிசா பிரிங்க் கூறுகையில், நீட்டிப்பது உங்கள் மனதையும் சேவைக்கு தயார்படுத்தும். இந்த வேலை கடினமானது, மனரீதியாக, உணர்ச்சி ரீதியாக மற்றும் உடல் ரீதியாக. நீட்சி நீங்கள் செய்யவிருக்கும் பணிகளுக்கு உங்கள் உடலைத் தயார்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், விருந்தினர்களுடன் தொடர்புகொள்வதற்கு முன்பு உங்களை கவனித்துக் கொள்ள இது ஒரு கணம் தருகிறது.

இங்கே, பிரிங்க், சென்டெனோ மற்றும் பிற பார்டெண்டர்கள் குச்சியின் பின்னால் நுழைவதற்கு முன்பு ஏன், எப்படி நீட்டுகிறார்கள் என்பதைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள்.

1. காயம் தடுப்பு முதலீடு

ஒரு வேகமான மைல் ஓட நீங்கள் பாதையில் செல்லமாட்டீர்கள் அல்லது சரியான வெப்பமயமாதல் இல்லாமல் யோகா வகுப்பில் பின்வாங்க முயற்சிக்க மாட்டீர்கள் போல, உங்கள் உடலை செயல்பாட்டுக்கு தயார்படுத்தாமல் கனமான கெக்ஸை தூக்கவோ அல்லது 10 மணி நேரம் நேராக காக்டெய்ல்களை அசைக்கவோ விரும்பவில்லை. .

பார்டெண்டிங் ஒரு தடகள முயற்சி என்று பார்டெண்டர் பார்டெண்டர் மற்றும் ஏ.சி.இ (அமெரிக்கன் கவுன்சில் ஆன் மெடிசின்) சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரான அமி வார்ட் கூறுகிறார். நீட்சி உடலை சூடேற்ற உதவுகிறது மற்றும் தசைகள் தளர்வாகவும் நெகிழ்வாகவும் இருக்கும், அதே நேரத்தில் நம் மூட்டுகளில் இயக்கத்தின் வரம்பை அதிகரிக்கும்.

டைலர் ஜீலின்ஸ்கி, முன்னாள் கல்லூரி விளையாட்டு வீரர் மற்றும் பார்டெண்டர் பேக்பார் ஹட்சனில், N.Y. (அதே போல் ஒரு sr76beerworks.com பங்களிப்பாளரும்), ஒரு மாற்றத்திற்கு அதே அணுகுமுறையை எடுக்கிறார். நீட்சி அதன் இயல்பான இயக்கத்திற்கு வெளியே இயக்கங்களுக்கு உடலைத் தயாரிக்கிறது மற்றும் காயத்தை குறைக்க உதவுகிறது.

சிகாகோவில் லாஸ்ட் லேக்கின் பொது மேலாளரான டிரேசி ராம்சே சில ஆண்டுகளுக்கு முன்பு கடினமான வழியைக் கற்றுக்கொண்டார். ஒரு முன்னாள் யோகா பயிற்றுவிப்பாளராக இருந்த அவர், தனது பயிற்சி மற்றும் முன்கூட்டியே நீட்டிக்க சீட்டு மற்றும் சியாட்டிகாவால் பாதிக்கப்பட்டு, மீட்க 800 டாலர் உடல் சிகிச்சை தேவைப்பட்டார். எனது காப்பீடு பெரும்பாலான செலவுகளை ஈடுசெய்தது நான் மிகவும் அதிர்ஷ்டசாலி, ஆனால் நான் யோகா செய்ய அல்லது வேலைக்கு முன் நீட்டிக்க அல்லது வகுப்புகளுக்கு தவறாமல் கலந்துகொள்ள நேரம் ஒதுக்கியிருந்தால் அதைத் தவிர்க்க முடியும்,

2. இலக்கு சிக்கல் பகுதிகள்

கால்கள், கீழ் முதுகு, இடுப்பு மற்றும் தோள்கள் பார்டெண்டர்களுக்கு காயம் ஏற்படுவதற்கான பொதுவான புள்ளிகள், எனவே முதலில் அவற்றில் கவனம் செலுத்த ராம்சே பரிந்துரைக்கிறார். இறுக்கமான இடுப்பு மற்றும் கீழ் முதுகைத் திறக்க யோகா சாய்ந்த திருப்பங்கள், புறா மற்றும் முக்கோணம் போன்றவற்றை அவர் பரிந்துரைக்கிறார், அதே நேரத்தில் டோனி டெல்பினோ, வாழ்நாள் முழுவதும் விளையாட்டு வீரர் மற்றும் மதுக்கடை ஐன்ஸ்வொர்த் மற்றும் அழுக்கு பிரஞ்சு நியூயார்க் நகரில், நுரை உருட்டவும், லாக்ரோஸ் பந்தைப் பயன்படுத்தவும் தனது கால்களை முன்னிலைப்படுத்த விரும்புகிறார்.

இடுப்பு மற்றும் தசைகளை செயல்படுத்த உயர் முழங்கால்கள் மற்றும் கால் ஊசலாட்டம் போன்ற மாறும் நீட்டிப்புகளை ஜீலின்ஸ்கி விரும்புகிறார். கால்களை நீட்டவும், கீழ் முதுகைத் திறக்கவும், அதே போல் கழுத்து சுருள்கள் மற்றும் மென்மையான தோள்பட்டை மேல் உடலுக்கு நீட்டவும் முன்னோக்கி மடிப்புகளை ப்ரிங்க் விரும்புகிறது.

வார்ட் ஒரு முழு உடல் அணுகுமுறையையும் பரிந்துரைக்கிறார் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட இயக்கங்களின் பட்டியலை தனது இணையதளத்தில் பராமரிக்கிறார், ஹெல்தென்டர்.

3. உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்

மக்கள் தங்களைத் தாங்களே முன்னிறுத்திக் கொள்ளும் இந்த கலாச்சாரத்தில் நாம் வாழ்கிறோம், எந்த வலியும் இல்லை, ஆனால் சமநிலையைக் கண்டறிவது முக்கியம், என்கிறார் சென்டெனோ. தீவிரமான சூடான வின்யாசா-பாணி யோகாவைக் காட்டிலும், அவர் தனது கடின வேலை நாட்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளையும் சமப்படுத்த ஒரு மென்மையான நடைமுறையில் ஒட்டிக்கொள்கிறார்.

வலது முழங்கையில் (மற்றும் ஆதிக்கம் செலுத்தும் கையில்) தசைநாண் அழற்சி உள்ள ஜீலின்ஸ்கிக்கு, நீட்டுவது உண்மையில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும், எனவே சில நேரங்களில் நான் அதை பனிக்கட்டி மற்றும் வலியைக் குறைக்க உதவும் மேற்பூச்சு மருந்துகளைப் பயன்படுத்துகிறேன்.

4. நீண்ட பயணத்திற்கு நீங்கள் அதில் இருப்பதை நினைவில் கொள்க

நீங்கள் இந்தத் தொழிலில் நீண்ட காலம் தங்க விரும்பினால், உங்களை கவனித்துக் கொள்ள வயதாகும்போது இது மிகவும் முக்கியமானது, என்கிறார் ராம்சே.

நீட்சி என்பது குறைந்த விலை கொண்ட விஷயம் என்று டெல்பினோ கூறுகிறார். உங்கள் உடலைப் பற்றி நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும், அதைப் பராமரிக்க நேரம் எடுக்க வேண்டும். என் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது என்னை ஒரு வாழ்க்கையை வாழ அனுமதிக்கிறது, எனவே அதை கவனித்துக்கொள்வது ஒரு முதன்மை முன்னுரிமை.