ஜூம் மகிழ்ச்சியான நேரத்தில் ரோஸின் டம்ளரைப் பருகுவது அல்லது ஒரு ஆற்றின் கீழே படகில் செல்லும் போது பதிவு செய்யப்பட்ட காக்டெய்லை நசுக்குவது உங்கள் முழு கவனத்தையும் சரியாகத் தேவையில்லை. இந்த மற்றும் ஒத்த சூழ்நிலைகளில், உங்கள் பானம் உங்களைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதற்கு பின் இருக்கை எடுக்கும். உங்கள் முழு விழிப்புணர்வையும் நீங்கள் எதை நோக்கி மாற்றினால் என்ன ஆகும்? கவனத்துடன் குடிப்பதை ஆதரிப்பவர்கள் இது மிகவும் ஆழமான மற்றும் வளமான குடி அனுபவத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்றும், நீங்கள் நினைப்பதை விட இது எளிதானது என்றும் கூறுகிறார்கள்.

மனம் குடிப்பது என்றால் என்ன

மோர்கன் பெர்ரி, நிறுவனர் வின்யாசா ஒயின் , யோகா மற்றும் தியானத்தை கற்றுக்கொடுக்கிறது, அதைத் தொடர்ந்து மது ருசிக்கும். யோகா என்பது கவனத்துடன் ஒழுக்கமாக இருப்பது. நாங்கள் பயிற்சி செய்யும் போது மனதுடன் நகர்ந்து சுவாசிக்கிறோம், என்று அவர் கூறுகிறார். ஒயின் வல்லுநர்கள் அவர்கள் மதுவை எப்படி ருசிக்கிறார்கள் என்பதை உங்களுக்குச் சொல்வார்கள், அதாவது, ஒரு மதுவை எவ்வாறு தோற்றமளிக்கிறது, வாசனை மற்றும் சுவை என்று வேண்டுமென்றே முழு கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் அடையாளம் காண்பது அல்லது பகுப்பாய்வு செய்வதன் மூலம்.

சம்மியர் அல்லது பிற ஒயின் சான்றிதழ் படிப்பை எடுத்த எவருக்கும், உங்கள் பார்வையை உங்கள் கண்ணாடிக்கு திருப்புவது ஒன்றும் புதிதல்ல. ஆனால் இது பெரும்பாலும் சாதாரண மது அருந்துபவரைத் தவிர்த்து விடுகிறது, அவர் ஒரு கசப்பான சுழல் மற்றும் மோப்பத்தை விட அதிகமாகச் செய்ய வேண்டும் என்ற கருத்தில் போதுமானதாக இல்லை அல்லது வெறுமனே மோசமாக உணரக்கூடும். இருப்பினும், அந்த திறன்களை நினைவூட்டல் மூலம் மதிப்பது உங்களை இன்னும் தருணத்தில் கொண்டுவருகிறது.

இது எப்படி முடிந்தது, ஏன் உதவுகிறது

ருசிப்பதற்கு முன், பெர்ரி, ஒரு மேம்பட்ட சான்றிதழை வைத்திருக்கிறார் ஒயின் மற்றும் ஸ்பிரிட் கல்வி அறக்கட்டளை (WSET) . இதன் விளைவாக அமைதியான மனநிலை அதனுடன் கவனம் செலுத்துவதற்கான திறனை அதிகரிக்கும். சவாசனாவின் போது அறை முழுவதும் இருந்து மதுவை மணக்க முடியும் என்று என் மாணவர்கள் என்னிடம் கூறியுள்ளனர், எனவே நாங்கள் பயிற்சி செய்தபின் உணர்ச்சி உணர்வு அதிகரிக்கும் என்று நான் நிச்சயமாக நினைக்கிறேன், என்று அவர் கூறுகிறார்.

போன்ற பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தி இதை வீட்டிலேயே நகலெடுக்கலாம் ஹெட்ஸ்பேஸ் அல்லது YouTube ஒரு ஐந்து நிமிட தியானம் செய்ய, கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் மூச்சில் கவனம் செலுத்துங்கள் அல்லது உங்கள் சாளரத்தை வெளியே பார்த்துவிட்டு என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கவனித்து, பின்னர் அந்த பாட்டிலை அவிழ்த்து விடுங்கள் அல்லது அவிழ்த்து விடுங்கள். நிச்சயமாக, அமைதியான கவனச்சிதறல் இல்லாத இடத்தில் இருப்பது நிச்சயமாக உதவுகிறது, ஆனால் நீங்கள் மனதுடன் குடிக்கும் திறனை வளர்த்துக் கொண்டால், நெரிசலான உணவகம், பார் அல்லது விருந்தில் நீங்கள் திரும்பலாம் என்று பெர்ரி நம்புகிறார்.

கலவையில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள திராட்சை (கள்), அதே போல் டானின் மற்றும் அமிலத்தன்மையின் அளவைக் கண்டறிவதற்கான செறிவு மற்றும் திறன்களைப் பெறுவதற்கு அப்பால், கவனத்துடன் குடிப்பது உள்ளுறுப்பு இன்பத்தை அதிகரிக்கும். பெர்ரியும் அவரது பயிற்றுவிப்பாளர்களின் ஊழியர்களும் நூற்றுக்கணக்கான வகுப்புகளில் டஜன் கணக்கான மது வகைகளைப் பயன்படுத்தினர், மேலும் இந்த முறைகள் காக்டெய்ல் மற்றும் பியர்களுடனும் வேலை செய்கின்றன.

மற்றொரு அணுகுமுறை

டாக்டர் எலிஷா கோல்ட்ஸ்டைன், இணை நிறுவனர் மனம் நிறைந்த வாழ்க்கை மையம் லாஸ் ஏஞ்சல்ஸில், ஷாம்பெயின் ஹென்ரியட்டுடன் இணைந்து வர்த்தக முத்திரையுடன், நினைவாற்றலால் இயங்கும் ஒயின் சுவைக்கு தனது சொந்த அணுகுமுறையை உருவாக்கியுள்ளார்.

உடற்பயிற்சியில் நான்கு முக்கிய பகுதிகள் உள்ளன, இவை அனைத்தும் STOP: நிறுத்து என்ற சுருக்கத்தில் உள்ளன. ஓரிரு ஆழ்ந்த சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்வை பாதிக்கும் உடல், உணர்ச்சி மற்றும் மன நிலையை அவதானியுங்கள். மேலும் கவனமுள்ள அனுபவத்துடன் தொடரவும்.

கண்ணாடி, எடை, வெப்பநிலை ஆகியவற்றை நாங்கள் உணர்கிறோம்; மணிகளின் நிறம், வேகம் மற்றும் அளவு மற்றும் கண்ணாடி மீது ஒடுக்கம் ஆகியவற்றைப் பாருங்கள் என்று கோல்ட்ஸ்டெய்ன் கூறுகிறார். நாங்கள் வாசனை முழுவதுமாக முன்னிலையில் எடுத்து அதை நம் கண்களுக்குக் கொண்டு வந்து கேட்கிறோம். ஒருவேளை மிகவும் சுருக்கமாக, கோல்ட்ஸ்டைன் ஒரு சிப்பை எடுப்பதற்கு முன்பு, உதடுகளை கடக்கப் போகிறவற்றின் உற்பத்தியில், விதைகளை நடவு செய்வதிலிருந்து அறுவடை செய்வதிலிருந்து நொதித்தல் மற்றும் பாட்டில் வரை அனைத்தையும் பிரதிபலிக்கும்படி அறிவுறுத்துகிறார்.

உங்கள் வாழ்க்கையின் மற்ற பகுதிகளிலும் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும், அங்கு நீங்கள் ஆர்வத்துடன் ஆர்வத்துடன் கவனம் செலுத்த விரும்புகிறீர்கள், கோல்ட்ஸ்டெய்ன் கூறுகிறார், உங்கள் கூட்டாளரைக் கேட்பதிலிருந்து அதிக திருப்திகரமான உணவு நேரங்கள் வரை, மற்றும் சுவாசம் போன்ற பிற வகையான நினைவாற்றல்களுக்குப் பயன்படுத்தவும்- அல்லது உடல் கவனம் செலுத்தும் தியானம்.

கவனத்துடன் குடிப்பதைத் தொடங்க நீங்கள் தயாராக இருந்தால், வினோ வின்யாசா தற்போது இலவச ஜூம் நிகழ்வுகளை வழங்குகிறது (சரிபார்க்கவும் in வினோவின்யாசயோகா அட்டவணைக்கு), அத்துடன் குழுக்களுக்கான தனிப்பட்டவை. எப்போது வேண்டுமானாலும், இது நியூயார்க் நகரம், லாஸ் ஏஞ்சல்ஸ் மற்றும் ஆஸ்டினில் நேரில் கவனமாக இருக்கும் மது சுவைகளை வழங்குகிறது.