படிக்கும் போது தூக்கத்தை தவிர்ப்பது எப்படி?

2022 | வலைப்பதிவு

படிப்பது நிச்சயமாக நம்மில் யாரும் முழுமையாக அனுபவிக்காத ஒன்று. நாம் அனைவரும் ஒரு நிலையில் இருந்தோம், ஒரு குறுகிய காலத்தில் நிறையப் பொருட்கள் அல்லது நீண்ட காலத்திற்குள் நிறையப் பொருள்களைக் கடந்து செல்ல வேண்டியிருந்தது.

நாம் அனைவரும் அனுபவித்த முக்கிய பிரச்சனை தூக்கம் வருவது. படிப்பது பற்றி ஏதோ நம்மை மிகவும் சோர்வாகவும் தூக்கமாகவும் ஆக்குகிறது, இந்த உணர்வை விரட்ட நாங்கள் கடுமையாக போராடுகிறோம்.



சில நேரங்களில் இந்த உணர்வு உண்மையானது, குறிப்பாக நாம் நீண்ட நேரம் கற்றுக்கொண்டிருந்தால், நாம் இப்போது சோர்வாக உணர்கிறோம், எல்லாவற்றிலிருந்தும் ஓய்வு எடுக்க தயாராக இருக்கிறோம்.



ஆனால் சில நேரங்களில், இந்த உணர்வு வெறுமனே உருவாக்கப்பட்டது மற்றும் நாம் உண்மையில் சோர்வாகவோ அல்லது தூங்கவோ இல்லை. நாம் தூங்கப் போகிறோம் என்று சிந்திக்க நம் மூளை நம்மை ஏமாற்றுகிறது, குறிப்பாக நாம் வேடிக்கையாக இல்லாத அல்லது நம்மை ஈர்க்காத ஒன்றை படிக்கிறோம்.

இந்த கட்டுரையில், நீங்கள் படிக்கும்போது தூங்குவதைத் தவிர்ப்பதற்கான சில தந்திரங்களையும் குறிப்புகளையும் நாங்கள் வெளிப்படுத்துவோம், அவை இங்கே உள்ளன.



  1. விளக்குகளை இயக்கவும்

குறைந்த வெளிச்சத்தில் படிப்பது நல்ல யோசனை அல்ல என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். மிகவும் குறைந்த வெளிச்சம் உள்ள இருண்ட இடங்கள், நாம் படிக்காவிட்டாலும் நம்மை தூங்க வைக்கிறது. எனவே, நீங்கள் நல்ல வெளிச்சம் கொண்ட அறையில் படிக்க வேண்டும் மற்றும் உங்களுக்கு போதுமான இயற்கை வெளிச்சம் இல்லாத இடத்தில் மூடப்படுவதை தவிர்க்க வேண்டும்.

படிப்பதற்கு மிகச் சிறந்த வழி, இயற்கையான ஒளியின் நிலைமைகளுடன் எங்காவது இருப்பது, ஏனென்றால் இயற்கையான ஒளியை எதுவும் மாற்ற முடியாது. நீங்கள் இரவில் படிக்க விரும்பும் நபராக இருந்தால், உங்கள் வெளிச்சம் போதுமான அளவு பிரகாசமாக இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும், இதனால் அவர்கள் உங்களை விழித்திருந்து தூங்க விடாமல் தடுக்க முடியும்.

  1. மேஜையின் முன் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்

மேஜையின் முன் அமர்ந்து படிப்பது படிப்பதற்கு சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் படுத்திருந்தால் அல்லது வசதியாக எங்காவது உட்கார்ந்திருந்தால், நீங்கள் தூங்குவதற்கு ஒரு பெரிய வாய்ப்பு உள்ளது. நீங்கள் மேஜையின் முன் அமர்ந்திருக்கும்போது, ​​புத்தகங்கள் சரியான அளவில் இருக்கும், மேலும் நீங்கள் உள்ளடக்கத்தில் அதிக கவனம் செலுத்த முடியும்.



நீங்கள் மிகவும் வசதியாக எங்காவது உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​இது கவனம் செலுத்துவதை கடினமாக்குகிறது, மேலும் நீங்கள் தூங்குவீர்கள். இது உங்கள் முதுகு மற்றும் கழுத்துக்கும் ஒரு நல்ல நிலை, ஏனென்றால் வேறு எந்த நிலையிலும் உங்கள் முதுகெலும்பு பாதிக்கப்படலாம், குறிப்பாக நீங்கள் அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருந்தால்.

  1. லேசான உணவை உண்ணுங்கள்

படிப்பதற்கு முன், நீங்கள் பெரிய உணவை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். நாம் நிறைய உணவை உண்ணும்போது, ​​குறிப்பாக அது மிகவும் நிறைவானதாக இருந்தால், நாம் படிக்கும் போது பெரும்பாலும் தூங்கிவிடுவோம்.

ஒரு பெரிய உணவை உட்கொண்ட பிறகு நம் உடலுக்கு ஓய்வு தேவை, அதில் உள்ள அனைத்து சத்துக்களையும் செயலாக்க.

இதனால்தான் ஒவ்வொரு முறையும் நாம் பெரிய உணவை உட்கொள்ளும்போது நமக்கு தூக்கம் வருகிறது. உங்கள் மன ஒருமைப்பாடு மற்றும் திறன்களை அதிகரிக்கும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவதும் நல்லது.

இதனால்தான் நீங்கள் மீன், கொட்டைகள் மற்றும் ஒமேகா கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த மற்ற உணவுகளை உண்ண வேண்டும்.

  1. டேபிள் ஃபேன் பயன்படுத்துவதை தவிர்க்கவும்

கூரை மின்விசிறி இல்லாத அறையில் நீங்கள் படிக்கிறீர்கள் என்றால், மேஜை மின்விசிறியை உங்கள் முகத்திலிருந்து நகர்த்தவும். நீங்கள் அதை நெருக்கமாக வைத்தால், அது உங்கள் முகத்தில் காற்று வீசினால், நீங்கள் பெரும்பாலும் தூங்குவீர்கள்.

இது நடக்கும், ஏனென்றால் டேபிள் ஃபேன்ஸ் தூக்கத்தை தூண்டுவதாக அறியப்படுகிறது, மேலும் உங்கள் முகத்தில் நேரடியாக காற்றை வீசுவது உங்களை குளிர்ச்சியாக மாற்றாது மேலும் அது நிச்சயமாக உங்களுக்கு தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

  1. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்

படிக்கும் போது தண்ணீர் மிகவும் முக்கியமானது. நாம் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காதபோது நம் உடல்கள் சோர்வடையும், நீரிழப்பு நமக்கு தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

தண்ணீர் நம் மூளைக்கு நல்லது, ஏனென்றால் அது உடனடியாக நம்மை எழுப்புகிறது. தண்ணீர் காபி போன்ற விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் அது நம் உடலுக்கு குறைவான தீங்கு விளைவிக்கும்.

  1. அறையைச் சுற்றி நடக்க

நீங்கள் ஏற்கனவே படிப்பதற்கு சிறிது நேரம் செலவிட்டு, உங்களுக்கு தூக்கம் வரத் தொடங்கினால், நீங்கள் எழுந்து சிறிது நேரம் உங்கள் அறையைச் சுற்றி நடக்க வேண்டும்.

சில நேரங்களில் நாம் ஒரே நிலையில் உட்கார்ந்து சோர்வடைகிறோம், எனவே நீங்கள் எழுந்து உங்களை எழுப்ப சிறிது சுற்றி நடக்க வேண்டும்.

இது உங்கள் இரத்த ஓட்டத்திற்கும் நல்லது, ஆனால் இடைநிறுத்தங்களை எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் படிக்கும் ஆட்சியில் நீங்கள் செயல்படுத்த வேண்டிய ஒன்று.

  1. சத்தமாகப் படிக்கவும்

நீங்கள் படிக்கும் போது எளிதில் தூங்கும் நபராக இருந்தால், நீங்கள் சத்தமாக படிக்க முயற்சிக்க வேண்டும். இது நிச்சயமாக உங்களுக்கு அதிக விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தும் மற்றும் நீங்கள் அவ்வளவு எளிதில் தூங்க மாட்டீர்கள்.

எல்லோரிடமும் சரியான அளவு கவனம் மற்றும் செறிவு இல்லை, எனவே ம silenceனமாக வாசிப்பது இந்த மக்கள் கவனம் செலுத்துவதை இன்னும் கடினமாக்குகிறது.

நீங்கள் சத்தமாக விஷயங்களைப் படிக்கும்போது, ​​உங்களை விழித்திருக்கும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறீர்கள், அடிப்படையில் நீங்கள் தூக்கத்திலிருந்து உங்களை எழுப்புகிறீர்கள்.

  1. காபி குடிக்கவும்

இந்த குறிப்பு வெளிப்படையானது. படிக்கும் போது காபி குடிப்பது அதிக கவனம் செலுத்தவும் நாம் என்ன செய்கிறோம் என்பதில் கவனம் செலுத்தவும் உதவுகிறது என்பது நாம் அனைவரும் அறிவோம்.

ஆனால் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டிய விஷயம் என்னவென்றால், நிறைய காபி உங்களுக்கு நல்லதல்ல.

நீங்கள் தினமும் இரண்டு கப் காபி மட்டுமே குடிக்க வேண்டும் மற்றும் அதற்கு மேல் குடிப்பதை தவிர்க்க வேண்டும். பெரிய காஃபின் உட்கொள்ளல் காரணமாக நம் உடல் சில நேரங்களில் உயிர்வாழும் நிலைக்குச் செல்லக்கூடும், மேலும் நீங்கள் நல்லதை விட அதிக தீங்கு செய்ய முடியும்.

நீங்கள் படிக்கத் தொடங்குவதற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் ஒரு கப் காபி குடிப்பது நல்லது. இந்த வழியில், உங்கள் உடல் காஃபின் செயலாக்க மற்றும் உங்கள் மூளையை எழுப்ப முடியும்.

  1. உங்கள் அறையை காற்றோட்டம் செய்யவும்

காற்றோட்டமான ஒரு அறையின் உள்ளே மற்றும் நிறைய புதிய காற்று வரும் ஒரு அறையில் படிப்பது சிறந்தது. இந்த வழியில் உங்கள் மூளை சுறுசுறுப்பாக இருக்கும், மேலும் நீங்கள் விழித்திருக்க முடியும்.

அறையில் நிறைய நேரம் புதிய காற்று வராமல் செலவழிக்கும்போது, ​​நாம் தூங்கும் அபாயத்திற்கு நம்மை வெளிப்படுத்துகிறோம்.

நமது மூளை செயல்பட புதிய காற்று தேவை மற்றும் அறைக்குள் காற்று இல்லாமை உங்கள் மூளையை மூடி தகவலை மனப்பாடம் செய்வதை நிறுத்தலாம்.

  1. நல்ல இரவு தூக்கம் கிடைக்கும்

நீங்கள் செய்யும் எல்லாவற்றிற்கும், முந்தைய இரவில் போதுமான தூக்கம் கிடைப்பது மிகவும் முக்கியம். இந்த பகுதி கடினமாக இருக்கலாம், குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு காலக்கெடுவில் இருந்தால், ஆனால் தேர்வுகளுக்குத் தயாராவதற்கு போதுமான இடத்தைப் பெற நீங்கள் சரியான நேரத்தில் வேலை செய்யத் தொடங்க வேண்டும்.

ஒரு வயது வந்தவர் சரியாக செயல்பட இரவில் குறைந்தது 7 மணிநேரம் தூங்க வேண்டும்.

தூக்கமின்மை அடுத்த நாள் கவனம் செலுத்தாமல் தூங்குவதை உணர வைக்கும், நீங்கள் நன்றாக தூங்கினால் உங்களால் முடியும் போன்ற விஷயங்களை மனப்பாடம் செய்ய முடியாது.

  1. உடற்பயிற்சி

உடற்பயிற்சி பல்வேறு வழிகளில் நம் உடலுக்கு நல்லது. நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது அல்லது நம் உடலை நகர்த்தும்போது, ​​நாம் உடல் ரீதியாகவும் உளவியல் ரீதியாகவும் நன்றாக உணர்கிறோம்.

உடற்பயிற்சி செய்வது நம் மூளையை மேலும் மனப்பாடம் செய்யத் தூண்டுகிறது மற்றும் நமது ஒட்டுமொத்த உடலை நூறு மடங்கு சிறப்பாகச் செய்ய உதவும் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

இதனால்தான் நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போதே, லேசான பயிற்சிகளை நீங்கள் படிக்க வேண்டும்.

இந்த பயிற்சிகள் மிகவும் சோர்வாக இருக்கக்கூடாது, ஏனென்றால் நீங்கள் சோர்வாகவும் படிக்க முடியாமலும் போகலாம். எளிமையான மற்றும் லேசான பயிற்சிகள் போதுமானதாக இருக்கும், எனவே ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் தூங்குவது போல் முயற்சிக்கவும்.

  1. இரவு ஆந்தைகள் மற்றும் ஆரம்பகால பறவைகள்

நாங்கள் அனைவரும் வித்தியாசமாக இருக்கிறோம், அதில் எந்த சந்தேகமும் இல்லை, எனவே நீங்கள் படிக்கும்போது நீங்கள் எப்போது அதிக விழித்திருப்பீர்கள் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், அது இரவில், பகலில் அல்லது காலையில்.

உங்கள் உடல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது மற்றும் அதன் விளையாட்டின் மேல் உணரும்போது, ​​வெற்றிக்கு முக்கியமாகும்.

உதாரணமாக, இரவில் நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக உணர்கிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் உடல் செயல்படவில்லை என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், படிப்பதற்கு இது சரியான நேரம் அல்ல.

மற்றவர்கள் சொல்வதைக் கேட்பதையும், அவர்களின் ஆலோசனைகளைப் பெறுவதையும் தவிர்க்கவும், ஏனென்றால் நம்மில் சிலர் ஆரம்பகாலப் பறவைகள் மற்றும் நம்மில் சிலர் இரவு ஆந்தைகள்.

நீங்கள் எழுந்தவுடன் உங்கள் மூளை புத்துணர்ச்சியுடன் இருப்பதை நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் படிக்க இது சரியான நேரம். பலர் காலைப் படிப்பதற்கும் மனப்பாடம் செய்வதற்கும் சிறந்த நேரமாகக் கருதுகின்றனர், ஆனால் தங்கள் கைகளில் புத்தகங்களுடன் இரவுகளைக் கழிக்க விரும்பும் மக்களும் இருக்கிறார்கள், இது அவர்களுக்கு நன்றாக வேலை செய்கிறது.

நீங்கள் எதைச் செய்தாலும், இந்த குறிப்புகளில் சிலவற்றைச் செயல்படுத்துவதை உறுதிசெய்து, படிக்கும் சூழலை உங்களுக்கு ஏற்ற வகையில் சிறந்த முறையில் மாற்றியமைக்கவும்.