படுக்கைக்கு முன் மற்றும் இரவில் பால் குடிப்பதன் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

2024 | சிறந்த தூக்க குறிப்புகள்

உங்கள் தேவதையின் எண்ணிக்கையைக் கண்டறியவும்

பானங்கள்

பால் பழங்காலத்திலிருந்தே அதன் ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்கு பெயர் பெற்றது. பால் என்பது நமக்குத் தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைக் கொண்ட ஒரு டைரி தயாரிப்பு ஆகும். இந்த பானம் எல்லா வயதினரும் பயன்படுத்துகிறது மற்றும் இது நம் ஆரோக்கியத்திற்கு அற்புதங்களை செய்ய முடியும். உலகிலேயே ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான பாலாகக் கருதப்படும் பசுவின் பாலை மக்கள் பெரும்பாலும் உட்கொள்கிறார்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்.





வல்லுநர்கள் பொதுவாக காலை உணவிற்கு பால் குடிக்க பரிந்துரைக்கிறார்கள், ஏனென்றால் இது நமக்கு தேவையான அனைத்து சத்துக்களையும் வழங்கும். நீங்கள் எழுந்தவுடன் பால் குடித்தால், அது உங்களுக்கு ஆற்றலைக் கொடுக்கும், மேலும் இது உங்கள் நாளைத் தொடங்குவதற்கான ஆரோக்கியமான வழியாக கருதப்படுகிறது. உடற்பயிற்சியின் பின்னர் பால் குடிக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இதில் புரதம் மற்றும் கால்சியம் அதிகம் இருப்பதால் நமது தசைகளுக்குத் தேவை. நிச்சயமாக, நீங்கள் பகலில் எப்போது வேண்டுமானாலும் பால் குடிக்கலாம்.

இருப்பினும், இந்த கட்டுரையில் நாம் இரவில் பால் குடிப்பது பற்றி பேசுவோம். சூடான பால் உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவுகிறதா? பால் உங்களுக்கு ஏன் நல்லது? சூடான பால் எப்படி செய்வது? இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் இந்த மற்றும் இதே போன்ற கேள்விகளுக்கான பதில்களைப் பெறுவீர்கள் மற்றும் இரவில் சூடான பால் குடிப்பது பற்றி நீங்கள் அறிந்து கொள்வீர்கள்.





நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் பால் குடிக்க விரும்பினால், இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு நிச்சயமாக பிடிக்கும். இரவில் பால் குடிப்பது நல்லது, இப்போது ஏன் என்று நீங்கள் பார்ப்பீர்கள், ஆனால் அதற்கு முன் நாங்கள் பொதுவாக பாலின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் பற்றி உங்களுக்கு ஏதாவது கூறுவோம்.

பாலின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

நாம் ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, பால் ஆரோக்கியமாக இருக்க நமக்கு தேவையான சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளது. இந்த பால் பொருட்களில் கால்சியம் அதிகம் உள்ளது, இது நமது எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம்.



மேலும், பாலில் அதிக அளவு புரதம் உள்ளது, இது நமது தசை திசுக்களை கட்டமைக்க மற்றும் பழுதுபார்ப்பதற்கு அவசியமானது, எனவே சோர்வடைந்த பயிற்சிக்குப் பிறகு பொதுவாக பால் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பொட்டாசியம் பாலில் உள்ளது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது முக்கியம்.

நம் எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு பாஸ்பரஸ் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவை முக்கியம், எனவே இந்த சத்துக்கள் நம் எலும்புகளை மிகவும் வலுவாக்கும். வைட்டமின் ஏ காரணமாக, பால் நமது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை மேம்படுத்த முடியும், மேலும் இது நம் பார்வை மற்றும் தோலில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.



பாலில் உள்ள மற்றொரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து நியாசின் ஆகும், இது நமது வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. பால் உங்கள் செரிமானத்தை சீராக்கும் மற்றும் நீங்கள் தொடர்ந்து குடித்து வந்தால் செரிமான பிரச்சனைகளை தவிர்க்க உதவும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் பால் குடிப்பதன் நன்மைகள் என்ன, அதைப் பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்ன என்பதை இப்போது நீங்கள் பார்ப்பீர்கள்.

இரவில் பால் குடிப்பதன் நன்மைகள்

சிறந்த தூக்கம் . நாம் அனைவரும் அறிந்தபடி, தூக்கத்தின் தரம் நமது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியம். நாம் போதுமான அளவு தூங்கவில்லை என்றால், நாம் நன்றாக தூங்கவில்லை என்றால், அது நம் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். மோசமான தூக்கம் நாள்பட்ட நோய்களை ஏற்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கும், ஆனால் அது மிகக் குறுகிய காலத்திற்குப் பிறகு உங்களை கொழுப்பாக மாற்றும்.

உண்மையில், எடை அதிகரிப்பு மற்றும் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு மோசமான தூக்கம் மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்றாகும் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இதன் பொருள் தரமான தூக்கம் நமது ஆரோக்கியத்திற்கு மிக முக்கியமானதாகும்.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு கப் வெதுவெதுப்பான பால் குடிப்பது மிகவும் ஆரோக்கியமானது என்று நாம் ஏற்கனவே கேள்விப்பட்டிருக்கிறோம். பால் உங்கள் தூக்கப் பழக்கத்தில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மேலும் அது உங்களுக்கு மிக எளிதாக தூங்க உதவும். மேலும், இரவில் ஒரு கப் வெதுவெதுப்பான பால் குடித்தால், நீங்கள் ஆழ்ந்து தூங்குவீர்கள், இரவில் எழுந்திருக்க மாட்டீர்கள். அது எப்படி சாத்தியம்?

பாலில் ட்ரிப்டோபன் உள்ளது என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். இது ஒரு அமினோ அமிலமாகும், இது நமக்கு தூங்க உதவும். டிரிப்டோபன் செரோடோனினாக மாறும், இது மகிழ்ச்சி மற்றும் நல்ல மனநிலையின் ஹார்மோனாக அறியப்படுகிறது.

நிச்சயமாக, செரோடோனின் உடலில் மெலடோனின் அளவை அதிகரிக்கும் என்று அறியப்படுகிறது. மெலடோனின் ஒரு நல்ல ஹார்மோன் நல்ல தூக்கத்திற்கு காரணமாகும். இது உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தி ஓய்வெடுக்க உதவும்.

நீங்கள் பார்க்கிறபடி, உங்கள் தூக்கத்தில் பிரச்சனைகள் இருந்தால் பால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

படுக்கைக்கு முன் பால் குடிப்பதன் அனைத்து விளைவுகளையும் நீங்கள் அனுபவிக்க விரும்பினால், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 2 அல்லது 3 மணி நேரத்திற்கு முன் குடிப்பது நல்லது. இரவில் ஒரு கப் அல்லது இரண்டு கப் வெதுவெதுப்பான பாலை மட்டுமே குடிக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது உங்களுக்கு சிறந்த முடிவுகளை வழங்கும்.

ஆற்றல் ஆதாரம். நாங்கள் மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, படுக்கைக்கு முன் ஒரு கப் வெதுவெதுப்பான பால் உங்களுக்கு தரமான தூக்கத்தை அளிக்கும், அது உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவும். ஆனால், இரவில் வெதுவெதுப்பான பாலைக் குடிப்பதால் மட்டும் பலன் இல்லை.

இரவில் ஒரு கப் வெதுவெதுப்பான பால் அடுத்த நாளில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதையும் குறிப்பிடுவது முக்கியம். உண்மையில், இது உங்களுக்கு புத்துயிர் மற்றும் ஆற்றல் நிறைந்ததாக எழுந்திருக்க உதவும். பால் உங்களுக்கு ஆற்றலை அளிக்கும் என்பதில் சந்தேகமில்லை மற்றும் உங்கள் நாளை நல்ல மனநிலையில் தொடங்க உதவும். நீங்கள் நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பீர்கள், நீங்கள் சோர்வடைய மாட்டீர்கள். நீங்கள் ஒரு வெற்றிகரமான நாள் வாழ விரும்பினால் படுக்கைக்கு முன் ஒரு கப் சூடான பால் குடிக்க மறக்காதீர்கள்.

எடை இழப்பு . இரவில் பால் குடிப்பதன் மற்றொரு சுவாரஸ்யமான மற்றும் முக்கியமான நன்மை எடை இழப்பு ஆகும். இரவில் ஒரு கப் வெதுவெதுப்பான பால் உங்கள் உடல் எடைக்கு அற்புதங்களைச் செய்யும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? நீங்கள் இரவு உணவு சாப்பிடவில்லை என்றால், நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன் இந்த ஆரோக்கியமான டைரி தயாரிப்பை ஒரு கப் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பால் உங்களை முழுமையாக்கும், எனவே இரவில் உங்களுக்கு பசியின்மை இருக்காது.

அதிக புரத உள்ளடக்கம் இருப்பதால், பால் உங்களை நீண்ட காலத்திற்கு நிரப்ப வைக்கும். மேலும், பால் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும், அதாவது அடுத்த நாள் நீங்கள் பசியாகவும் சோர்வாகவும் இருக்க மாட்டீர்கள்.

நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் ஒரு கப் வெதுவெதுப்பான பால் குடித்தால், உங்களுக்கு தரமான தூக்கம் கிடைக்கும், மேலும் இரவு முழுவதும் நீங்கள் எழுந்திருக்க மாட்டீர்கள். நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், கொழுப்பு இல்லாத அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நிச்சயமாக, நீங்கள் எடுக்கும் பாலின் அளவு குறித்து கவனமாக இருக்க வேண்டும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு கப் வெதுவெதுப்பான பாலை மட்டும் குடித்தால் போதும். இது உங்களுக்கு அனைத்து சத்துக்களையும் வழங்குவதோடு உங்கள் பசியையும் குறைக்கும்.

இந்த வழியில் நீங்கள் அதிகமாக எதையும் சாப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை மேலும் பால் கலோரிகளை மிக வேகமாக எரிக்க உதவும். ஆனால், நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால் தூய பாலை மட்டுமே குடிக்க முடியும் என்பதை மனதில் கொள்ள வேண்டும். இதன் பொருள் நீங்கள் சர்க்கரை, தேன் அல்லது வேறு எந்த இனிப்பானையும் சேர்க்கக்கூடாது.

எனவே, படுக்கைக்கு முன் ஒரு கப் சூடான பால் உங்களுக்கு போதுமானது. அதிகப்படியான பால் உங்களை கொழுப்பாக மாற்றும் என்பதை நீங்கள் மனதில் கொள்ள வேண்டும், குறிப்பாக நீங்கள் அதை சர்க்கரையுடன் குடித்தால்.

சிறந்த செரிமானம் . இரவில் வெதுவெதுப்பான பால் குடிப்பதால் வேறு பல நன்மைகள் உள்ளன. உங்களுக்குத் தெரியாது, ஆனால் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு கப் வெதுவெதுப்பான பால் உங்கள் செரிமான மண்டலத்தில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. பால் உங்கள் செரிமானத்தை மேம்படுத்தும், எனவே உங்களுக்கு இனி மலச்சிக்கல் பிரச்சனை இருக்காது. தினமும் இரவில் ஒரு கப் வெதுவெதுப்பான பாலை குடித்து வந்தால், உங்கள் செரிமானம் கட்டுப்பாட்டில் இருக்கும் மற்றும் உங்களுக்கு செரிமான பிரச்சனைகள் இருக்காது.

நிச்சயமாக, உங்கள் இரவு உணவின் போது பால் குடிக்காமல் இருப்பது முக்கியம் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், ஏனென்றால் அது ஜீரணிக்க கடினமாக இருக்கலாம். தூங்குவதற்கு 2 அல்லது 3 மணி நேரத்திற்கு முன் ஒரு கப் வெதுவெதுப்பான பால் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இருதய ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாத்தல் . இரவில் சூடான பால் உங்கள் இருதய ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஒவ்வொரு இரவும் ஒரு கப் வெதுவெதுப்பான பாலில் இருந்து கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க முடியும் என்றும் அது மாரடைப்பு மற்றும் இதர இதய நோய்களின் அபாயத்தையும் குறைக்கும் என்றும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. சூடான பால் உங்கள் இருதய ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, ஆனால் இந்த விஷயத்தில் கொழுப்பு இல்லாத பால் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நீரிழிவு நோய் தடுப்பு . படுக்கைக்கு முன் சூடான பால் குடிப்பதன் மற்றொரு ஆரோக்கிய நன்மை வகை 2 நீரிழிவு நோயைத் தடுப்பதாகும். ஆனால், பால் சேர்க்காமல் குடிப்பது முக்கியம். நீங்கள் சர்க்கரையைச் சேர்த்தால், அது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம்.

எலும்புகளின் ஆரோக்கியம் . இரவில் சூடான பால் குடிப்பது உங்கள் எலும்புகளுக்கும் நன்மை பயக்கும். அதன் அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் அதிக அளவு கால்சியம் காரணமாக, பால் உங்கள் எலும்பு அமைப்பில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் அது உங்கள் எலும்புகளை மிகவும் வலுவாக்கும். தினமும் இரவில் ஒரு கப் வெதுவெதுப்பான பாலை குடித்து வந்தால், அது எலும்பு முறிவு ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

சிறந்த மற்றும் பளபளப்பான தோற்றம் . படுக்கைக்கு முன் பால் குடிப்பது உங்கள் சருமத்திற்கு உதவும் மற்றும் உங்கள் பற்கள் அழகாக இருக்கும். அதிக புரத உள்ளடக்கம் காரணமாக, பால் உங்கள் பற்களை வலுப்படுத்தும், மேலும் இது உங்கள் சருமத்திற்கு பளபளப்பான தோற்றத்தை அளிக்கும்.

தூங்குவதற்கு முன் தோலில் பால் போடுவது பல நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, ஆனால் படுக்கைக்கு முன் பால் குடிப்பது உங்கள் சருமத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும் என்பதை நீங்கள் அறியாமல் இருக்கலாம். நீங்கள் இரவில் பால் குடித்தால், அது உங்கள் சருமத்தில் கொலாஜன் இழப்பைத் தடுக்கும் என்பதால் நீங்கள் மிகவும் இளமையாக இருக்க உதவுவீர்கள். உங்கள் சருமம் நெகிழ்ச்சியாக இருக்கும் மற்றும் வயதான அறிகுறிகள் அவ்வளவு புலப்படாது.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் வெதுவெதுப்பான பாலைக் குடிப்பதன் மிக முக்கியமான நன்மைகள் இவை. சூடான பால் குடிப்பது மிகவும் முக்கியம், ஏனென்றால் இரவில் குளிர்ந்த பால் அதே விளைவுகளை ஏற்படுத்தாது. நீங்கள் ஒரு கிளாஸில் பாலை ஊற்றி மைக்ரோவேவில் சுமார் 30 விநாடிகள் வைக்கலாம். அதன் பிறகு உங்கள் சூடான பால் தயாரிக்கப்பட்டு அதன் சுவை மற்றும் அதன் ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும்.

முடிவுரை

இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் பார்த்தது போல், அதிகாலையில் பால் குடிப்பது நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க உதவும். ஆனால், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் பால் குடிப்பது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. நாங்கள் சொன்னது போல், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு கப் வெதுவெதுப்பான பால் உங்களை நன்றாக தூங்க வைக்கும். நீங்கள் வேகமாக தூங்குவீர்கள், இரவில் நீங்கள் எழுந்திருக்க மாட்டீர்கள். ஒவ்வொரு இரவும் தூங்குவதற்கு முன் ஒரு கப் வெதுவெதுப்பான பால் குடித்தால் உங்கள் தூக்கத்தின் தரம் கணிசமாக மேம்படும்.

மேலும், பால் உங்களுக்கு அதிக ஆற்றலைத் தரும், அதற்கு அடுத்த நாள் தேவைப்படும்.

படுக்கைக்கு முன் ஒரு கப் வெதுவெதுப்பான பால் உங்கள் எலும்புகளையும் இருதய ஆரோக்கியத்தையும் பாதுகாக்கும் என்றும் அது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும் என்றும் நாங்கள் குறிப்பிட்டுள்ளோம். நீங்கள் தினமும் இரவில் ஒரு கப் வெதுவெதுப்பான பால் குடித்தால், நீங்கள் மிகவும் நன்றாக உணருவீர்கள், ஆனால் நீங்கள் மிகவும் அழகாக இருப்பீர்கள். இரவில் பால் குடிப்பது உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்றும், அது உங்கள் தோல் மற்றும் உங்கள் பற்களின் நிலையை மேம்படுத்தும் என்றும் நாங்கள் ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளோம்.

இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு ஆர்வமாக இருந்தது என்று நாங்கள் நம்புகிறோம். நீங்கள் இரவில் பால் குடிக்கவில்லை என்றால், இப்பொழுது இந்தப் பழக்கத்தை ஆரம்பிக்க வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டது. நிச்சயமாக, இரவில் பால் குடிப்பது பற்றி நாங்கள் உங்களுக்கு கூறிய அனைத்து உண்மைகளுக்கும் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

நாம் கூறியது போல், இரவில் ஒரு கப் வெதுவெதுப்பான பாலை மட்டுமே குடிப்பது முக்கியம் மற்றும் தூங்குவதற்கு 2 அல்லது 3 மணி நேரத்திற்கு முன்பு குடிப்பது நல்லது. நீங்கள் எங்கள் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றினால், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் பால் குடிப்பதன் அனைத்து நன்மைகளையும் நீங்கள் அனுபவிப்பீர்கள் என்பதில் நாங்கள் உறுதியாக உள்ளோம். நீங்கள் நன்றாக தூங்குவீர்கள் என்பதில் சந்தேகமில்லை மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மேம்படும்.