சாராய வியாபாரத்தில் வேலை செய்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது. தாமதமான இரவுகள், நீண்ட மாற்றங்கள், நிலையான அழுத்தங்கள், மதுபானம் ஒருபோதும் ஒரு கையின் நீளத்திற்கு மேல் இல்லை என்ற உண்மையை குறிப்பிட தேவையில்லை, இவை அனைத்தும் உங்கள் உடல் மற்றும் மன நலனை பாதிக்கக்கூடும். ஒரு பானம் வேண்டாம் என்று சொல்வது எளிதான ஒரு வேலையில், ஒரு நபர் மதுவுடனான உறவை மறு மதிப்பீடு செய்ய நிர்பந்திக்கப்படுகிறார். உங்கள் பார் வேலையில் சிறந்த குடிப்பழக்கத்தை வளர்ப்பதற்கான ஐந்து குறிப்புகள் இவை.

1. மேலும் தூங்கவும், நகர்த்தவும்

பல முறை, நம் வாழ்க்கையில் ஒரு சிறிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்த முடியும், இது எல்லாவற்றையும் பாதிக்கிறது என்று சான் பிரான்சிஸ்கோவின் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரும் ஊட்டச்சத்து நிபுணருமான டேனியல் ரெபெட்டி கூறுகிறார். மதுக்கடைக்காரர்களுக்கு, இது பொதுவாக தூக்கம் அல்லது தினசரி இயக்கம். மாற்றத்திற்கு முன் 45 நிமிட நடை அல்லது உடற்பயிற்சி வகுப்பைப் பெறும் ஒரு பழக்கத்தை செயல்படுத்த முயற்சிக்கவும். அல்லது நீண்ட வார இறுதி மாற்றத்திற்கு முந்தைய இரவு எட்டு மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறுவதில் கவனம் செலுத்த நீங்கள் விரும்பலாம். போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவது மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும் பொறுமையை அதிகரிப்பதன் மூலமும் பறக்கும்போது முடிவெடுப்பதை சாதகமாக பாதிக்கும் என்று ரெபெட்டி சுட்டிக்காட்டுகிறார், மாற்றத்திற்கு முன்னும் பின்னும் அதற்குப் பின்னரும் பார்டெண்டர்களை வெற்றிக்கு அமைக்க உதவுகிறார்.

விஷயங்களின் இயக்கம் பக்கத்தில், ரெபெட்டி கூறுகையில், ஒரு வொர்க்அவுட்டைப் பெறுவது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், ஆரோக்கியமான-நல்ல ஹார்மோன்களின் ஆரோக்கியமான அளவை உங்களுக்குத் தரும், மேலும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் பொருட்களின் தேவையை குறைவாக உருவாக்கும். உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு முதலிடம் கொடுப்பதில் இருந்து ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்குவது, உங்கள் தெரிவுகளைப் பற்றி நீங்கள் தொடர்ந்து நன்றாக உணர வைக்கும் என்றும் இதனால் வேகத்தைத் தொடர எளிதாக்கும் என்றும் அவர் கூறுகிறார்.

2. மதுபானம் இல்லாத அதிகமான விஷயங்களை குடிக்கவும்

நியூயார்க் நகர பிராண்ட் தூதர் செல்லன் ஃபின்னி கூறுகையில், ஒரு நாளைக்கு மூன்று மதுபானங்களுக்கு குறைவான பானங்களை குடிக்க பரிந்துரைக்கிறார். நான் எப்போதும் வெற்று நீரைக் குடிப்பதை விரும்புவதில்லை, எனவே எல்லா விருப்பங்களும் எனக்கு அவசியம், என்று அவர் கூறுகிறார். நான் எப்போதும் குளிர்சாதனக் கஷாயம், பனிக்கட்டி தேநீர் மற்றும் கிளப் சோடா ஆகியவற்றை குளிர்சாதன பெட்டியில் வைத்திருக்கிறேன். நான் எப்போதும் வைட்டமின் சி பாக்கெட்டுகள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் தாவல்களைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கிறேன். இவை நீரேற்றத்துடன் இருப்பதற்கான சிறந்த முன் மற்றும் பிந்தைய பயிற்சி ஆகும்.

நீங்கள் சவாலாக இருந்தால், நீங்கள் குடிக்கும்போது நீரேற்றத்தை ஒரு விளையாட்டாக மாற்ற முயற்சிக்கவும். என்னிடம் உள்ள ஒவ்வொரு பானத்திற்கும், நான் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கிறேன் என்று பிராண்ட் தூதர் விக்டோரியா கேன்டி கூறுகிறார் லோ-ஃபை அபெரிடிஃப்ஸ் லாஸ் ஏஞ்சல்ஸில். நீரேற்றம் என்பது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கான திறவுகோலாகும், எனவே உங்கள் குடிப்பழக்கத்தை உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க ஒரு ஊக்கியாக ஏன் பயன்படுத்தக்கூடாது?

3. வேலையில் குடிக்க வேண்டாம் (ஒரு நோக்கம் இல்லாவிட்டால்)

உங்களுக்காக எளிய விதிகளை அமைத்தல் - உங்கள் பணியிடத்தில் குடிப்பதில்லை, ஷிப்டில் இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும் - கோட்பாட்டு ரீதியாக அவர்களின் கருப்பு-வெள்ளை தன்மையைக் கொடுப்பதில் ஒட்டிக்கொள்வது எளிது. உங்கள் தனிப்பட்ட நேரமில்லாத காலங்களாக உங்கள் நேரத்தை ஒதுக்கி வைக்க முயற்சிக்கவும், ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு உங்கள் அன்றாட நாளில் அது என்ன விளைவைக் கொண்டுள்ளது என்பதைப் பாருங்கள்.

2013 ஆம் ஆண்டில், நான் வேலையில் குடிப்பதை விட்டுவிட்டேன் என்று NYC பார் மூத்த வீரர் பாம் விஸ்னிட்சர் கூறுகிறார். பெரும்பாலும் நான் வேலை செய்யும் நாட்கள் அல்லது இரவுகளில், பின்னர் குடிக்க வேண்டாம் என்று தேர்வு செய்கிறேன். ஒரு சில கிளாஸ் மது அல்லது காக்டெய்ல் மற்றும் நான் நிதானமாக இருக்கும் நாட்களில் நான் எந்த நாட்களில் தேர்வு செய்கிறேன் என்பதை இது சமன் செய்கிறது. நான் மதுக்கடைகளுக்கு அல்லது என் நண்பர்களின் வீடுகளுக்கு ஒரு டிப்பிலை வைத்திருக்கச் செல்லும் நேரங்களுக்கும் இது ஒரு பாராட்டுத் தருகிறது. இது எனது உடல்நலத்திற்கு மட்டுமல்ல, எனது நிதி ஆரோக்கியத்திற்கும் சிறந்தது.

NYC இல் உள்ள பிளாக்டெயிலின் பொது மேலாளர் கெய்ட்லின் காஸ்டெல்லானோ, அதனுடன் வரும் உரிமையின் கலாச்சாரத்தை கேள்விக்குட்படுத்துவதன் மூலம் வேலையில் குடிப்பதற்கான யோசனையை சவால் செய்கிறார் - அதாவது. நம்மில் சிலர் ஏன் ஒரு ஷிப்ட் பிந்தைய மாற்றத்திற்கு கடமைப்பட்டிருக்கிறோம் என்று நினைக்கிறோம். என்னிடம் ஒரு முறை மோசமாக தயாரிக்கப்பட்ட ஷிப்ட் பானம் இருந்தது, அது என்னைச் சுற்றிக் கொண்டு, நான் ஏன் அதை முதன்முதலில் வைத்திருக்கிறேன் என்று கேள்வி எழுப்பினேன், என்று அவர் கூறுகிறார். ஷிப்டுகளில் அல்லது அதற்குப் பிறகு நாங்கள் குடிக்க அனுமதிக்காத ஒரு இடத்தில் நான் இப்போது இருக்கிறேன், ஆனால் நான் அந்த இடத்தில் இருந்தபோது, ​​அந்த அனுபவத்திற்குப் பிறகு, நான் அதைப் பற்றி எப்படி சென்றேன் என்பதை முற்றிலும் மாற்றினேன். நீங்கள் ஒரு ஆல்கஹால் ஷிப்ட் பானத்தில் பங்கேற்கப் போகிறீர்கள் என்றால், அதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு அறிமுகமில்லாத மெனுவிலிருந்து ஒரு பானம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஒருவேளை அதிகம் ஆர்டர் செய்யப்படாத ஒன்று, எனவே அதை எவ்வாறு விற்கலாம் என்பதைக் கண்டுபிடிக்கலாம். அல்லது நிர்வாகக் கண்ணோட்டத்தில், ஒரு மதுக்கடைக்காரர் அவர்கள் பணிபுரிந்து வரும் ஒன்றை எனக்குக் கொடுப்பதற்கான வாய்ப்பாக அதைப் பயன்படுத்துவதை நான் விரும்புகிறேன், எனவே அதைப் பற்றி அரட்டை அடிக்கலாம்.

4. வீட்டில் சமைக்கவும்

NYC இல் உள்ள பவுரிங் ரிப்பன்களில், பொது மேலாளர் ப்ரூக் டோஸ்கானோ கூறுகையில், தனது அணியினரிடையே ஒரு நிலையான உரையாடல் அவர்களின் அன்றாட உணவு. ஆரோக்கியமான உணவைப் பற்றி ஒரே பக்கத்தில் இருப்பது, எல்லா வித்தியாசங்களையும் ஏற்படுத்தியுள்ளது என்று அவர் கூறுகிறார். நீங்களே ஆரோக்கியமாக இருப்பது குறிக்கோள், ஆனால் அதை தனியாக செய்வது ஒரு மேல்நோக்கிய போர், என்று அவர் கூறுகிறார். உங்களைப் போலவே ஒரே மாதிரியான கருத்துக்களைக் கொண்டிருக்கும் நண்பர்கள் குழுவைக் கொண்டிருப்பது படிகளைத் தாண்டிச் செல்வதைத் தாண்டி மிகவும் பயனுள்ள விஷயங்களில் ஒன்றாகும். இது உங்களை உற்சாகப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்களுக்கு பொறுப்புக்கூற வேண்டும்.

டோஸ்கானோ கூறுகையில், உணவு தயாரிப்பது உங்கள் விஷயங்களை எளிதாக்குகிறது மற்றும் இறுதியில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பற்றிய உங்கள் பார்வையை மாற்றும், மேலும் இது குடிப்பழக்கத்திற்கு வரும்போது சிறந்த தேர்வுகளை எடுக்க வழிவகுக்கும்.

5. கொண்டாட்ட ஷாட்டை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள்

நீங்களே பொறுப்புடன் குடிப்பது மட்டுமல்லாமல், சமூகத்தில் உள்ள அனைவரையும் பொறுப்புடன் குடிக்க அனுமதிப்பதும் முக்கியம், NYC மதுக்கடைக்காரரான ஸ்டீவி கிரே கூறுகிறார். எனது மதுக்கடைக்காரரிடம் சொல்லும் அளவுக்கு நான் அதிர்ஷ்டசாலி [மலிவான விஸ்கியின்] ஷாட்டுக்கு பதிலாக நான் ஒரு அப்பிரிடிப்பை விரும்புகிறேன். இது எனது விருந்தினர்களில் சிலருக்கு நான் முன்வைக்கும் வரை அவர்கள் வைத்திருப்பதை அறிந்த ஒரு விருப்பமல்ல. பொறுப்பான குடிப்பழக்கத்தின் எனது தனிப்பட்ட நடைமுறையின் மிக முக்கியமான பகுதியாக மக்கள் சற்று மெதுவாக (அல்லது இல்லாவிட்டாலும்) ஈடுபடுவதற்கான இடத்தை உருவாக்குவது இன்னும் வேடிக்கையாக இருக்கிறது, மேலும் இது சமூகத்தை வளப்படுத்தக்கூடும் என்று நான் நினைக்கிறேன்.

அனைத்து ஊழியர்களும் ஒரே பக்கத்தில் இருக்கும் ஒரு பார் கலாச்சாரத்தை வளர்ப்பதில் நான் நம்புகிறேன், எங்கள் விருந்தினரின் அனுபவத்தை எளிதாக்குவது எங்கள் வேலை, அதில் சேரக்கூடாது என்று காஸ்டெல்லானோ கூறுகிறார். எங்கள் விருந்தினர்கள் தொழில் பார்வையாளர்களாக இருந்தாலும் அவர்களுடன் கொண்டாட்ட காட்சிகளை நாங்கள் செய்யத் தேவையில்லை. மேலும், தொழில் விருந்தினர்களுக்கான உங்கள் பரிசுக்கான காட்சிகளை உருவாக்குவதை நிறுத்துங்கள். நாம் சிறப்பாக செய்ய முடியும்!